Tag Archives: chronic back pain

Yoga with Chronic Back Pain

Evidence That Iyengar Yoga Can Ease Your Chronic Back Pain

This Health Alert is intended for readers interested in learning about the prevention, diagnosis, and management of back pain.

Ready to try something new for your back pain? Iyengar yoga may be the way to go.

There’s nothing new in the world of exercises for back pain, correct? Not exactly. In fact, there’s more evidence that yoga—specifically, Iyengar yoga—can help alleviate chronic back pain.

There are many schools or types of yoga. Iyengar yoga (named for its developer, B.K.S. Iyengar) features precise alignment and props such as blankets, bolsters, and chairs. The props help people who are less flexible and/or are injured achieve the correct yoga poses. The attention to alignment helps prevent further injury.

Iyengar yoga teachers are trained with a premium on knowledge and a stepladder of increasing levels of accreditation. Even at the entry level, certified teachers undergo a rigorous education program that includes in-depth knowledge of anatomy and physiology, and demonstrated expertise in teaching.

In the first randomized trial of Iyengar yoga and back pain, 60 participants were placed in either a yoga group or an educational group. Both programs lasted 16 weeks. Participants had experienced low back pain for an average of 11.2 years, and 48% used pain medication. At the end of the study and at a three-month follow-up, those in the yoga group had significant reductions in pain intensity, functional disability (including spinal range of motion), and use of pain medication. The results compare favorably with results obtained with physical therapy.

To read the full article http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/back_pain_osteoporosis/JohnsHopkinsHealthAlertsBackPainOsteoporosis_496-1.html

Evidência que Iyengar Yoga pode aliviar as dores crónicas de costas

Esta informação sobre a saúde é destinada a leitores interessados em conhecer métodos de prevenção das dores de costas.

Está pronto para tentar um novo método contra dores de costas? O “Iyengar Yoga” pode ser o seu alívio.

Não há nada de novo no mundo dos exercícios contra dores de costas!? Não é verdade, porque há evidência que o Yoga, e mais especificamente o Iyengar Yoga ajudam a aliviar dores crónicas de costas.

Há um grande número de conceitos ou tipos de Yoga. A ideia do Iyengar Yoga(nome segundo o mentor, B.K.S. Iyengar) baseia-se no alinhamento preciso da postura com “ajudas externas” como mantas, almofadas e cadeiras. Estes meios auxiliares ajudam aquelas pessoas que têm menos flexibilidade ou lesões, a atingir a posição correcta de yoga. A atenção para o alinhamento evita as possíveis dores no futuro.

A formação dos instrutores de Iyengar Yoga contém um sistema rigoroso de diferentes níveis de conhecimento e certificação. Mesmo no nível inicial, os instrutores submetem-se a um programa intensivo de aprendizagem que inclui o conhecimento profundo da anatomia e fisiologia bem como a prova de competência didáctica.

Na primeira experiência aleatória (Iyengar Yoga e dores de costas) 60 participantes foram divididos num programa de yoga e num programa educativo durante 16 semanas. Os participantes tinham tido problemas ou dores lombares, em média, durante 11,2 anos e 48 % deles até usavam medicação. No final do estudo bem como no reexame depois de 3 meses, demonstrou-se claramente que os do programa de Yoga tinham reduções significativas da intensidade das dores, da incapacidade funcional (incluíndo o aumento da amplitude de movimentos da coluna vertebral), e do uso da medicação. Estes resultados são ainda melhores do que os obtidos através de uma fisioterapia.

Caso queira ler o artigo completo (em inglês): http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/back_pain_osteoporosis/JohnsHopkinsHealthAlertsBackPainOsteoporosis_496-1.html